Magnézium nélkül egy lépést se!

Szervezetünk számára az egyik legfontosabb ásványi anyag a magnézium: működteti a sejteket és javítja a szív "hatásfokát". Magnéziumból körülbelül 20-28 grammnyit tartalmaz egy felnőtt ember szervezete, nagyjából fele-fele arányban oszlik meg a csontrendszer és a sejtek között. Ezzel már gyakorlatilag le is lepleztük élettani feladatait. Több mint 300 olyan enzim működéséhez szükséges, amelyek sok más mellett az idegsejtek energiatermelő folyamatait katalizálják.

Hatására nő az érfalak rugalmassága, javul a szívizom összehúzódó képessége, így növeli a szív munkájának hatásfokát. Hogy mennyire fontos elemről an szó, nagyon jól mutatja, mit okoz a szervezetben a magnézium hiánya. Ez azért is érdekes, mert komoly fizikai igénybevétel, terhesség, szoptatás alatt megnő a magnéziumigény.

Hiányának tünetei tehát izomgörcsök, gyengeség, szívritmuszavarok, ingerlékenység, de emellett a magas vérnyomás, depresszió, cukorbetegség, szapora szívverés kialakulásának esélyét. A napi ajánlott adag 300 mg, amit természetes úton magvakból, dióból, mandulából, zöld növényekből juthatunk hozzá. Kiegyensúlyozott étrenddel fedezhetjük a kellő mennyiséget, de egyes gyógyszerek, bélbetegségek és az alkoholfogyasztás csökkenti a felszívódását, és nagy mennyiség távozik vízhajtóktól, hasmenéskor.

A felesleget a vesék választják ki, és a vizelettel ürül, ezért egészséges személynek nem igazán kell aggódnia magnézium-túladagolás miatt. Ha mégis, annak jele a gyengeség, alacsony vérnyomás, hányinger és hányás, légzési nehézségek, esetleg szívritmuszavarok.