A csontritkulás nem csak az idősek gondja

Csaknem egymillió magyart érint a csontritkulás, nevezhetjük "népbetegségnek". Leggyakoribb, de korántsem egyedüli oka a változókori ösztrogénhiány - ebből adódóan a megelőzést is gyermekkorban kell elkezdeni.

Nagyon fontos a táplálkozás, hiszen központi kérdés a kalcium beépülése a csontokba. ne hagyjuk, hogy a gyerek üdítőt igyon tej helyett, rendszeresen etessünk vele friss zöldséget és gyümölcsöt. Még így is nehéz, mert a táplálékkal felvett kalciumnak csupán 20-40 százaléka képes hasznosulni. A felszívódást a D-viatmin segíti, amit a napfényből nyerünk, annak híján viszont az étrendbe kell építeni, és/vagy táplálékkiegészítőkhöz kell fordulni.

A csontszövet sejtjei folyamatosan épülnek és bomlanak, a felépülési folyamatok körülbelül 40 éves korig tartanak. A csont azért „ritkul”, mert a hormonális szabályozó mechanizmus zavart szenved, a csontanyag a normálisnál nagyobb mértékben épül le, a kalcium nem raktározódik megfelelően.

A tünetek először csak enyhén, például ritkán jelentkező, elhanyagolhatónak tűnő hátfájással kezdődnek, végül akár spontán csonttörések is előfordulhatnak. Kezelése nagyon nehéz, ezért a hangsúly mindenképp a megelőzésen van!

Nagyon fontos a rendszeres mozgás már gyermekkortól, de a felnőttek sem adhatják fel: gyakori séta, egy kis úszás kíméletesen és hatékonyan segít. Étkezések során törekedni kell kalciumban és D-vitaminban gazdag menü összeállítására vagy étrendkiegészítők optimális adagolására. Kerülje a sok foszfátot tartalmazó ételeket, a dohányzás és az alkohol pedig kifejezetten a csontritkulás rizikófaktora!