Dohányzás: öt szakasz vezet a leszokáshoz

A leszokás során minden dohányos öt fázison megy keresztül, a legnagyobb kihívást az első lépések megtétele jelenti.

A dohányzás feladása általában negyven éves kor felett kezdi el komolyan foglalkoztatni az embereket. Ekkorra a dohányzók a saját bőrükön kezdik el megtapasztalni a dohányzás káros hatásait, a kettős – fizikai és lelki – függést.

Legtöbb dohányos számára az első lépések megtétele jelenti a legnagyobb kihívást, az a szakasz, amikor fejben eldönti, hogy márpedig ő leteszi cigarettát. Általában ezt az időszakot hosszú viaskodás, ideális esetben felkészülés előzi meg, a sikert általában 2-3 sikertelen próbálkozás előzi meg. Az Országos Korányi Pulmonológiai Intézet közleményéből kiderül, hogy a leszokás során minden dohányos öt fázison megy keresztül.

Tagadás és elgondolkodás

Az első szakasz a tagadásé, amikor az ember még nem gondolja igazán komolyan a leszokást, sőt ha valaki rámutat a dohányzás káros hatására, kiállnak szokásuk mellett. Ilyenkor még a dohányosokat nem lehet meggyőzni a leszokás egészségre gyakorolt pozitív hatásairól, azonban egyszer a legtöbben eljutnak arra a pontra, amikor elkezdi foglalkoztatni a leszokás gondolata.

Ez a következő szakasz, amikor az illető mérlegeli a leszokás lehetőségét, azonban még nem áll készen arra, hogy feladja a dohányzást. Az elgondolkodás szakaszában a dohányosok eljutottak arra pontra, amikor már problémának érzik a dohányzást, amelyet meg kell oldani. Sokkal tisztábban látják káros szenvedélyük következményeit és fontolgatják a leszokás lehetőségét valamikor a közeljövőben – általában akár 6 hónapon belül.

Felkészülés és leszokás

A felkészülés periódusában a dohányosok eldöntötték, hogy le szeretnének szokni, itt már pontosan látják, hogy a leszokás mellett szóló érvek jóval felülmúlják az az ellen szólókat, és apró lépésekkel elindulnak a leszokás útján. Például eleinte elkezdenek kevesebb cigarettát szívni, vagy olyan kijelentéseket tesznek, hogy ez komoly, valaminek változnia kell. Mi több, kitűzik a leszokás időpontját.

A következő szakaszban aktívan megpróbálnak leszokni. Lelkileg felkészültek a folyamatra és különböző terveket állítottak fel, amelyek a próbálkozás elbukásához vezető, személyes és külső kihívások leküzdésében segítségükre lehetnek. Ez a szakasz általában nagyjából hat hónapig tart – ez az az időszak, amikor a leszokással próbálkozó dohányosnak a lehető legtöbb segítségre és bíztatásra van szüksége. A siker érdekében a kisebb jutalmak hasznosnak bizonyulhatnak, illetve a család, barátok bevonása, támogatása elengedhetetlen.

Fenntartás

Az utolsó, az úgynevezett fenntartó szakasz, ahol a már leszokott dohányosok megtanulták előre látni a kísértéseket és azt is tudják, hogyan kezeljék őket. Új módszereket használnak unaloműzőnek, a stressz leküzdésére, vagy a társasági nyomás ellen. Lehet, hogy néha becsúszik egy szál cigi, de rajta maradnak az úton és tanulnak belőle, hogy többet ne forduljon elő baleset. Ez segít abban, hogy érezzék saját kezükben van a kontroll, és támogatja őket abban, hogy füstmentesek maradjanak.

Van, hogy a próbálkozás nem vezet sikerhez. A leszokott dohányosok közel fele egy éven belül visszatér a dohányzáshoz. Ilyenkor a legfontosabb, hogy nem szabad feladni a próbálkozást, a korábbi tapasztalatokat felhasználva újra meg kell próbálni, egészen addig, míg végül nem sikerül a végleges leszokás.