Ezek a vitaminok ajánlottak férfiaknak

Férfiaknál is egyre gyakoribb a stressz, fáradékonyság, ami ördögi körbe húzza az embert: nemcsak a fizikai és szellemi, de a szexuális teljesítőképesség is csökkenhet. Mutatjuk, milyen tápanyagok segíthetnek.

Az egészség megőrzéséhez minden embernek szüksége van megfelelő mennyiségű tápanyag folyamatos bevitelére, a vitaminok, nyomelemek hiánya komoly betegségek kiindulópontja lehet. Évtizedek óta tudjuk, hogy a nők és férfiak vitaminigénye más, az ajánlott beviteli értékeket azóta is egyre pontosítják. A HáziPatika.hu cikke most a férfiakra koncentrál abból a szempontból, hogy náluk is egyre többször jelentkezik stressz, fáradékonyság és kimerültség.

Ezek együttesen a negatívan hatnak nemcsak szellemi és fizikai teljesítőképességre, de a szexuális életre is. Sőt, egy ördögi kör kialakulásához vezethetnek. Nézzük, hogyan segíthet a táplálkozás.

E- és C-vitamin

Az antioxidáns hatású vitaminokat stressz elleni hatóanyagokként tartjuk számon. A kiváltó okot ugyan nem szüntetik meg, de semlegesíteni tudják a folyamatos terhelés hatására képződő, rendkívül reakcióképes szabadgyököket. A szabadgyökök ellen nyújt természetes védelmet az egyik leghatékonyabb formában a zsírban oldódó E-vitamin. Számos olyan vegyület van, amelynek hatása hasonlít az E-vitaminéra, ezek a különböző (alfa, béta, gamma) tokoferolok. Egy férfi számára napi 12 mg a legkevesebb, ami az egészséghez szükséges belőle.

A legismertebb antioxidáns valószínűleg a C-vitamin, szabadgyök-űző hatásáról. Nem véletlen, hogy a téli, megfázásos időszakban is ezt az immunrendszerünket felpörgető vitamint kérjük a patikában, mivel többféle módon is segíti a stressz, a fáradtság és a betegségek leküzdését. Vízben igen jól oldódik, de oxigén, fény, hő vagy fémionok hatására könnyen bomlik, a férfiak számára napi 60 mg az ajánlott adag.

D-vitamin és cink

A D-vitamin az idegrendszer ép működése szempontjából kiemelkedően fontos foszfor anyagcseréjében is nagy szerepet játszik, így nemcsak a csontoknak, hanem az elmének is nélkülözhetetlen. Két formáját különböztetjük meg, az állati eredetű élelmiszerek mindkettőt, azaz D2- és D3-vitamint is tartalmaznak, míg előbbit inkább a növények. A D3 vitamin sokkal aktívabb, mint a D2, és ez keletkezik a napsugárzás hatására a bőrben is. 

A cink mintegy 2-3 grammnyi mennyiségben van jelen az emberi szervezetben, hiányában a herék elsorvadása, elhúzódó sebgyógyulás, csökkent étvágy és ízérzés, letargia, hasmenés, bőrgyulladások jelentkeznek. Ha valaki dohányzik, akkor legalább 12, ha nem, akkor 10 mg a napi szükséglet.