Ezek az apróságok gátolhatják a fogyást

A túlsúly szinte az egész világon népbetegségnek számít, melyért nem csak a genetika, hanem az életmódunk is nagyban felelőssé tehető. Olyan rossz szokásokat mutatunk be, amelyek hozzájárulnak az elhízáshoz, illetve akadályozzák a fogyást.

Amennyiben valakin van kisebb-nagyobb túlsúly, legtöbbször szeretne is tőle megszabadulni, de nem mindegy, hogy hogyan. Dr. Mutnéfalvy Zoltánt, az Endokrinközpont obezitológiával is foglalkozó orvosa olyan apróságnak tűnő tényeket sorol, amelyek hozzájárulnak az elhízáshoz, illetve csökkentik a fogyás sikerének esélyét. 

Túl gyors evés és sok tévézés

Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomor közvetíti az agynak, hogy jól lakott. Éppen ezért, ha valaki túl gyorsan eszik, akkor nagyon könnyen eshet abba a hibába, hogy a kelleténél több kalóriát vesz magához, ami pedig elhízást eredményez. Így lehetőleg mindig nyugodt körülmények között, ráérősen, nem kapkodva fogyassza el ebédjét, így kisebb az esély a túlevésre.

A Vermont Egyetem tanulmánya szerint azok a túlsúlyos résztvevők, akik 50 százalékkal csökkentették tévézési idejüket, átlagosan további 119 kalóriát égettek el naponta. Ha mégis bekapcsolja, akkor se üldögéljen közben a kanapén: végezzen például valamilyen háztartási feladatot, így egyrészt aktív marad, másrészt nem nassol közben. A legjobb az lenne, ha a kedvenc TV műsora közben végezne pár tornagyakorlatot a kompromisszum jegyében.

Kevés alvás, vásárlás üres gyomorral és a kihagyott reggeli

Az alváshiány akkor is éhessé teszi az embert, ha amúgy teli a gyomra, mivel befolyásolja a kortizol szintjét, ami nem csak a hangulatunkra hat, hanem az éhségérzetünkre is. Ezenkívül a kevés salvás növeli a zsírraktározást a szervezetben, így lehetőleg minimum 7 órát aludjon éjszaka.

Sokan vannak, akik vásárlások alkalmával vesznek maguknak valamilyen falatoznivalót. Ez természetesen a legtöbb alkalommal valamilyen kalóriadús nassolnivaló, vagy finomított pékáru. Hogy ezt elkerülje, lehetőleg ne üres gyomorral induljon útnak, így kevésbé csábul el egy-egy finomság láttán.

A reggeli a legfontosabb étkezés, nem hiába hangsúlyozzák a dietetikusok, hogy vétek lenne kihagyni. Nemcsak jól indítja a napot, de segít elkerülni azt, hogy a nap folyamán több kalóriát fogyasszunk. Ennek az az oka, hogy a szervezet egy hosszabb böjt után felébred, és egyfajta energialöketet igényel, amit a reggeliből kellene megkapnia. Ha ez kimarad, akkor a következő étkezések során többszörösen fogja pótolni, ráadásul a szervezetet úgy fogja érzékelni, hogy éhezik ekkor, így tárolni kezdi az energiát.

A stressz, és amikor már semmi nem segít

Bár a stressz valamilyen szinten a mindennapi életünk része, ennek ellenére nem szabad hagyni, hogy túlzott méreteket öltsön! A sok stressz gyakran a testsúlyon is meglátszik. Igaz, egyesek ilyenkor fogynak, ám sokan vannak, akik “stressz evésbe” menekülnek, ráadásul az ilyenkor magasabb kortizolszint segít a zsírpárnák felhalmozódásában. Igaz, a stresszt teljes egészében nem lehet kiiktatni az életünkből, ám sokat segíthet a megfelelő stresszkezelés elsajátítása.

Ha változtat az életmódján, odafigyel az étkezésére és a rendszeres mozgásra is, mégsem képes elérni a kívánt eredményt, akkor érdemes hormonvizsgálatot végeztetnie, ugyanis több olyan endokrin betegség is van, melyek gátolják a fogyást és túlsúlyt eredményeznek. Szerencsére ezek nagy része könnyen gyógyítható, így a hormonzavar kezelésével a testsúly csökkenése is beindulhat.