Fogyókúrázik? Így kerülheti el a jojo-effektust

Fogyókúrázók rémálma válik valóra, amikor a hosszú idő alatt keservesen leküzdött kilók hipp-hopp "visszaugranak". Gyakori jelenség, de elkerülhető.

A jojo-effektus azt jelenti, hogy az ember testsúlya - hasonlóan a névadó játékhoz - fel és le ingadozik. Ha ez túl gyakran történik, kifejezetten káros lehet. Károsabb, mint ha a testsúly magasabb maradna, ugyanis megterheli a szívet, a keringést, az ízületeket. Mindez a rossz, túl agresszív fogyókúra eredménye: szervezetünk ugyanis ragaszkodik egy bizonyos kalóriamennyiséghez, így miután abbahagyjuk a túlzott diétát, a kilók visszatérnek.

Az ember alapanyagcseréje a fogyókúra idején lelassul, a szervezet a zsírtartalék elégetésével jut elegendő energiához, beindul a súlyvesztés. Ahogy - például a kúra végeztével - több táplálékot viszünk be, a megnövekedett kalóriamennyiséget a lecsökkent anyagcsere nem tudja feldolgozni, hanem zsírban tárolja, és megkezdődik a visszahízás. A két folyamat akár többször is válthatja egymást.

A megoldás pedig annyi, hogy nem éhezéssel kell a plusz kilóktól megszabadulni, hanem életmódváltással. Nem nagy dolgokról van itt szó: napi fél óra intenzív séta, a kalóriabevitel apró lépésekben való csökkentése és napi többszöri étkezés. Egészséges fogyás az, ha az ember fél év alatt nem veszít többet testsúlya 10 százalékánál.