Így aludjon kánikulában

Kánikulában az éjszakák is elviselhetetlenek, a kevés és rossz alvás pedig alapvetően befolyásolja a mindennapjainkat. Néhány trükk, amivel elviselhetőbbé tehetjük a forró éjjeleket.

A nyári hőhullámokban az a legrosszabb, hogy éjjel sem csökken jelentősen a hőmérséklet, az ember álmatlanul forgolódik az ágyban, és csak izzad, és csak szenved. Az alváshoz ideális hőmérséklet 16-21 Celsius-fok idézi dr. Nerina Ramlakhan alvásszakértőt a Házipatika. Sokszor persze csak álmodozhatunk erről az ideális hőmérsékletről, miközben a rossz alvás jelentősen megnehezítheti a mindennapokat.

Segít a hűtő

Működik, ha például az ágyneműnket becsomagoljuk néhány műanyag zsákba, zacskóba, és egy időre betesszük a hűtőbe vagy a mélyhűtőbe. Ha nincs elég hely, akkor csak a párnát és a pizsamánkat hűtsük le ilyen módszerrel. Az is segít, ha egy palackot jeges vízzel töltünk fel, és testünk „hűtési pontjaira” helyezzük egy időre: a térdre, a bokára, a csuklóra, a nyakra, az ágyékra vagy a könyökre.

Mielőtt lefekszünk, célszerű olyan aloevera-tartalmú, napozás utáni krémmel bekenni magunkat, amelyet előtte a hűtőszekrényben tároltunk.

Ha van olyan üres üvegünk otthon, amelyre ráilleszthetünk egy szórófejet, töltsük meg hűvös vízzel, és helyezzük az ágyunk mellé. Amikor nagyon melegünk van, csak permetezzünk tarkónkra, az arcunkra néhányat, és egy időre felfrissülhetünk. A (hőségben) alváshoz ideális ágynemű jó minőségű pamutból készül, nem vastag anyag, és ugyanezen paraméterek a pizsamára is igazak. Így kevesebb eséllyel izzadunk le, bőrünk szellőzik, tud lélegezni.

Enni és inni

Lefekvés előtt ne fogyasszunk sok fehérjét, mert megemeli a testhőmérsékletet azáltal, hogy felgyorsítja az anyagcserét. A csípős ételekkel azonban nem kell vigyáznunk: a test izzadással reagál rájuk, ami segít lehűlni. Egy szabály van csak, mégpedig az, hogy legalább három órával lefekvés előtt fogyasszuk őket.

Ha nagyon meleg van, inkább reggel sportoljunk, így nem este pörgetjük, forrósítjuk fel a testünket. Az esti zuhany ne legyen jéghideg, mert a nagy hőmérséklet-változás szintén izzadást vált ki a szervezetből. Ha langyos vízzel mossuk át magunkat, többet tettünk az éjszakai jóllétünkért.

Tartsunk egy üveg ivóvizet is az ágy mellett, hogy belekortyolhassunk éjszaka. Tartsunk azonban mértéket, mert ha túl sokat iszunk, állandóan ki kell mennünk a mosdóba.