Így tegye elviselhetőbbé az óraátállítást

Vasárnap hajnalban indul a nyári időszámítás, az átállás sokakat megvisel. Néhány tippel segítünk, hogyan lehet elviselhetőbbé tenni az óraátállítást.

Március 26-án vasárnap hajnali 2 órakor eggyel előrébb, azaz 3 órára kell tekerni az órák mutatóit, ezzel végre még egy órával tovább lesz világos esténként. Ez a mindössze egyórás változás sok embernél okozhat problémát, bár SomnoCenter Alvászavar Központ (https://somnocenter.hu/ ) szakemberei szerint ezeket az egészségre gyakorolt hatásokat nem lehet egyértelműen az óra átállításának tulajdonítani. Testünk érzékeny lehet a cirkadián ritmus megváltozására, de ez kinél-kinél másképp jelentkezik.

Mit tehetünk, hogy simább legyen az átállás? Az érintett héten igyekezzünk betartani ezeket a tanácsokat:

• Aludjunk eleget, azaz 7-9 órát, és különösen figyeljünk gyermekek megfelelő alvásmennyiségére.
• Feküdjünk és keljünk kicsit korábban: minden este 15-20 perccel előbb térjünk nyugovóra, amiben segítséget nyújt, ha korábban is kelünk, akár csak az utolsó két reggelen.
• Ne húzzuk be a sötétítő függönyt, hogy reggel mindjárt erős fénnyel találkozzunk, és ha nem tudunk este elaludni, vagy éjjel felébredünk, akkor se a mobilunkat lapozgassuk, mert a képernyők által kibocsátott kék fény hatása elég üzenet lehet testünknek, hogy megváltoztassa alvásunk ritmusát.
• Az óraátállítás előtti este tudatosan készüljünk egy jó alvásra, válasszunk pihentető tevékenységet, rreggel, ébredés után viszont végezzünk testmozgást, tegyünk egy rövid sétát, vagy iktassunk be néhány egyszerű tornagyakorlatot.
• Figyeljünk oda arra, hogy mit eszünk és iszunk. Kezdjünk fehérjedús reggelivel, és ne engedjünk a magas szénhidráttartalmú ételeknek, délután már ne fogyasszunk koffeintartalmú italokat.
• Legyünk türelmesebbek és megértőek a gyerekekkel, hiszen nekik is alkalmazkodniuk kell az új időszámításhoz.

Van, akinél csak álmosságról, átmeneti fáradtságérzésről, hangulatingadozásról van szó az óraátállítást követően, ami nem jelentős panasz. Az elmúlt években ugyanakkor megfigyelték, hogy a nyári időszámítás beköszöntével megnőtt a vérnyomásproblémák, szívpanaszok száma, amely lehet az alvászavar következménye is. Több lehet a baleset, a kialvatlanság miatt, a figyelmetlenség, koncentráció hiánya pedig iskolás kortól kezdve bárkinél jelentkezhet.