Így vészelje át a kánikulát

A magas hőmérséklet erősen megterheli a szervezetet, kánikula idején mindenképpen gondoskodni kell a test hűtéséről és a folyadékpótlásról. Mutatjuk a legfontosabb tudnivalókat.

Valósággal berobbant a nyár, szerdától a csúcshőmérsékletek egyre inkább meghaladják a 30 Celsius-fokot, szombaton már akár 35-36 fok is lehet. A hőség még az egészséges emberek szervezetét is megterheli, de főleg az idősekre, krónikus betegségekben szenvedőkre, gyerekekre veszélyes, illetve a szabadtéren dolgozók számára nagyobb a kockázat.

Az Országos Meteorológiai Szolgálat figyelmeztető rendszere három kategóriába sorolja a veszélyességi szinteket. Az első fokot az jelenti, ha a napi középhőmérséklet eléri vagy meghaladja a 25 fokot, a másodikat, ha a 27-et, a harmadikat pedig 29 foknál rendelik el.

Folyadék és hőmérséklet

Kánikula idején a két legfontosabb teendő testünk hűtése és a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele. Viseljünk laza, világos öltözéket, fejünket is érdemes jól szellőző kalappal árnyékolni. Kerüljük a tűző napot főleg 11 és 15 óra között, ha tehetjük, naponta többször is hűtsük magunkat langyos zuhannyal, és igyekezzünk naponta 2-3 órát hűvös helyen tartózkodni.

A szabad téren történő sportot a reggeli vagy az esti órákra, a szellőztetést pedig lehetőleg éjszakára időzítsük. Az ember folyadékigénye ilyenkor a sokszorosára nőhet, kánikulai napon egy felnőttnek 4-5 liter vízre bőven szüksége lehet, és ügyeljünk a só pótlására is. A leginkább ajánlott folyadék a víz, ásványvíz, paradicsomlé, aludtej, kefir, joghurt és levesek, míg a kávét, az alkoholt és a magas koffein- illetve cukortartalmú italokat kerülni kell.

A babák különösen sok folyadékot igényelnek a szoptatáson kívül is, mindig kínáljuk őket tiszta vízzel, vagy pici sót is tartalmazó, citromos teával a szoptatás után. Az idősek körében a tartósan magas hőmérséklet szív-, érrendszeri panaszokat, okozhat, ezek jelentkezésekor haladéktalanul keressék fel kezelőorvosukat. Szívgyógyszereket szedő betegek kérjék ki ezzel kapcsolatban kezelőorvosuk tanácsát. Az idősebb korosztály tagjai kánikula idején tartózkodjanak hűvös helyen, kerüljék a szervezetüket terhelő fizikai munkát, zuhanyozzanak naponta többször langyos vízzel.

Hőguta

A test túlmelegedése, a hőguta bárkit utolérhet, a tünetekre azonnal reagálni kell. Ha valakinek magas a testhőmérséklete, vörös, száraz a bőre, fejfájásra panaszkodik, vigyük hűvös helyre, hűtsük borogatással vagy zuhannyal fokozatosan hűtött vízzel, és gondoskodjunk a folyadékpótlásról, amelyre ez esetben a legjobb az enyhén sós víz.

Ha egy óra múlva sem enyhülnek a panaszok, forduljunk orvoshoz. Amennyiben viszont izomgörcsök, zavartság, ájulás jelentkezik, vigyük a beteget hűvös helyre és késlekedés nélkül hívjunk mentőt.