Letaglózta az óraátállítás? Segítünk!
Ma van a nyári időszámítás első "éles" napja, a világon százmilliók nyögik a kevesebb alvás terhét. Nem feltétlenül kávét és energiaitalokat kell vedelni, hogy kibírjuk.
Minden ember biológiai ritmusa a belső óráját követi, amelyre főleg a Nap járásának, az éjszaka és a nappal váltakozásának van a legnagyobb hatása. Az alvás-ébrenlét ritmusát egy kis mértékű ingadozás is felborítja, hát még ha egyik napról a másikra egy órával kevesebbet alhatunk. A jó hír, hogy hosszú távú káros hatásai nincsenek, rövid távon viszontbefolyásolja az egészséget mindaddig, amíg a szervezet át nem áll.
Van, akinél ez négy nap, másnál két hét is lehet. Reggel az ember ilyenkor fáradt, levert, dekoncentrált, este pedig, "lefekvési időben" fel van pörögve, nem érzi magát álmosnak. Előjöhetnek alvászavarok, depresszív hangulat, ingadozhat a szívfrekvencia, csökken a koncentrálóképesség, ingerültség, étvágytalanság, emésztési zavarok léphetnek fel.
Az átmeneti időszakban kétféle módon segíthetünk magunkon: reggel "energiára" van szükségünk, este "altatóra". Előbbi esetben nyilván mindenki kávé után nyúl. A benne található koffein tényleg felpörget, javítja a közérzetet, a fizikai és szellemi teljesítőképességet. De hamar felszívódik, hatása csupán 30-40 percig tart, utána pedig akár még erősebben térhet vissza a fáradtság érzése.
Az energiaitalok is koffeint tartalmaznak, ráadásul túlzott fogyasztásuk több okból sem ajánlott. A guarana, egy dél-amerikai növény viszont a koffein "mellékhatásai" nélkül dolgozik, hatása akár nyolc órát is kitart: fokozza a testi és szellemi aktivitást, frissítő, élénkítő és közérzetjavító hatással bír, segít leküzdeni az álmosságot, fáradtságot. Itt olvashat róla bővebben.
Elalváshoz is igénybe vehetjük a természet segítségét. Nyugtató és altató hatású gyógynövény például a macskagyökér és a citromfű. Készítsünk belőle teát, amit lefekvés előtt kortyolgassunk el. Érdemes persze körülnézni a táplálékkiegészítők polcain, hiszen számtalan alapanyag, keverék létezik a problémára.
