Mi a B-vitamin komplex és mire jó?

B-vitamin komplex alatt a nyolc típusú B-vitamin együttesét értjük, ezek a tápanyagok létfontosságú szerepet játszanak az emberi szervezetben. Itt csak a példa kedvéért támogatják az immunrendszert, javítják az emésztést, segítenek a mentális frissesség megőrzésében, és nagyban hozzájárulnak a köröm, a haj és a bőr egészségéhez.

A B-vitaminok zsírban oldódó vitaminok, ezért viszonylag hamar ürülnek a szervezetből, ezért folyamatos pótlásukra van szükség, ami változatos, kiegyensúlyozott étrenddel napi szinten is többé-kevésbé biztosítható. A B-vitaminoknak nyolc típusát különböztetjük meg, ezek összefoglalására alkalmazzák a B-vitamin komplex kifejezést, vagyis a B-vitamin komplexekben mind a nyolc B-vitamin megtalálható.

Az egyes típusok mindegyike fontos szerepet lát el a szervezetben, funkcióik között pedig gyakoriak az átfedések. Összességében a B-vitaminok támogatják az immunrendszer működését, jótékony hatással bírnak a haj, a bőr és a köröm egészségére (több kozmetikai termék is tartalmaz B-vitaminokat), segítenek megőrizni a mentális frissességet, hozzájárulnak a szív- és érrendszer egészségéhez, támogatják az idegrendszert és a szervezet energiafolyamatait, javítják az emésztést, az izomtónusok állapotát, emelik az energiaszintet.

A B-vitamin komplex tehát nagyon sok területen járul hozzá szervezetünk működéséhez és egészségünk megóvásához, nézzük a különböző típusokat:

• B1-vitamin (tiamin). Segíti a szénhidrát-anyagcserét, ezáltal fontos az idegek, izmok, a szív működéséhez.
• B2-vitamin (riboflavin). Erős antioxidánsként támogatja az immunrendszert, fontos szerepet játszik az anyagcsere-folyamatokban, hozzájárul a haj, a bőr, a köröm és az idegrendszer egészségéhez.
• B3-vitamin (niacin). Javítja a keringést, az emésztést, hozzájárul a méregtelenítéshez, szabályozza a vérnyomást, regenerálja a bőrt.
• B5-vitamin (pantoténsav). Védi az idegeket, segíti a szénhidrátok, a zsírok és fehérjék jobb hasznosulását, enyhíti a fáradtságot.
• B6-vitamin (piridoxin). Részt vesz a vörösvérsejtek képzésében, a szénhidrátok anyagcseréjében, emellett az ingerületátvivő anyagok és a fehérje szintézisében. Enyhítheti a depresszió tüneteit, hasznos lehet álmatlanság, premenstruációs-szindróma, alagút-szindróma és asztmás rohamok kezelésében. Magnéziummal együtt szerdve csökkenti a stresszt.
• B7-vitamin (biotin). Erősíti a hajat és a körmöt, hozzájárul a vércukor szintjének szabályozásához.
• B9-vitamin (inozitol). Segíti a sejtek növekedését, fejlődését, újak fejlődését, hozzájárul a bőr regenerációjához, és a szerotonin neurotranszmitter termelődésében való szerepe miatt nevezik az öröm vitaminjának is.
• B12-vitamin (kobalamin). Fontos a vörös vérsejtek termelődéséhez és a DNS-képződéshez, továbbá szükséges az idegrendszer megfelelő működésében is. Segíti a vér- és idegsejtek egészségének megőrzését, hozzájárulhat a fáradtság, kimerültség megelőzéséhez.

B-vitamin hiánya általában helytelen táplálkozás, túlzott testi és szellemi igénybevétel esetén, illetve túl sok alkohol fogyasztása során lép fel, de a kor előrehaladtával is gyakrabban előfordulhat. A tünetek adott típusra jellemzőek, de általánosságban kimerültség, fáradtság, ingerültség, emésztési zavarok, bőr- és szájszárazság lehet a figyelmeztető jel.