Mi a teendő, ha megállt a fogyás?

Az újévi fogadalmak biztosan nagy hányadát adják a plusz kilók leadására vonatkozó célok, aminek nyilván sokan neki is álltak. Csakhogy néhány hét, hónap elteltével azonban jónéhányan tapasztalhatják, hogy a kezdetben leolvadó kilók ma már mintha nem akarnának fogyatkozni. Mit tehetünk, ha megtörik a fogyás lendülete?

Ha a nagy elhatározást akár valamilyen speciális étrend, akár időszakos böjt vagy valamilyen fogyókúrás táplálék-kiegészítő alkalmazása követi, az első néhány hét után a legtöbbször beindul a fogyás. Óriási sikerélmény a fogyókúrázóknak, azonban az esetek zömében ez a tendencia egy idő után megáll, és a mérleg nem mozdul tovább. Mi lehet ennek az oka?

Takarékos üzemmód

A fogyás leállásának hátterében számos ok állhat, amit mindenkinél egyénileg kell beazonosítani. Előfordulhat például, hogy túl drasztikus kúrába kezd valaki, és a szervezet egy idő után „megijed”, és takarékos üzemmódba kapcsol. Vagyis a bevitt nagyon kevés energiának jóval nagyobb részét próbálja tartalékolni, hiszen érezhetően megcsappant az utánpótlás – mondja Drégely Anikó, a Your Power Med Health Center dietetikusa. 

Az is gyakori, hogy valaki hosszú ideje nem mozog, vagy csak nagyon keveset, és így egyszerűen nincs olyan tevékenység, ami „égetné a kalóriákat” – így pedig nehéz tartani a kalória deficitet, ami szükséges a kilók leadásához. Természetesen az is előfordulhat, hogy valaki egy esetleg korábban nem diagnosztizált betegség miatt nem tud az elvárt mértékben fogyni, ennek gyanúja esetén érdemes egy kivizsgáláson részt venni. Sőt, azt is tudni kell, hogy nem mindenkinél válik be egy adott fogyókúrás módszer.

Az egyén és a mozgás

Ahogyan az egészséget érintő kérdésekben általában, a fogyásban is a személyre szabottság a kulcs. Hiszen annyira különbözőek vagyunk, miért lenne ugyanaz a hatékony fogyási módszer mindannyiunknak? A helyes módszer megtalálásában segíthet a dietetikus, aki számos olyan szempontot is figyelembe vesz a fogyókúrás étrend megtervezésekor, amelyekkel egy laikus nem számol.

Fontos, hogy a tartós fogyásnak nem szabad csakis az étrendre épülnie. A kalóriadeficit nem csak azzal érhető el, hogy kevesebbet eszünk, a kalóriát el is tudjuk égetni. A rendszeres mozgás minden esetben felgyorsítja a fogyást, és tónusban tartja az egyébként szintén tömeget vesztő izmokat és az esetleg nehezebben alkalmazkodó bőrt. Az optimális mozgásforma, a zsírégető intenzitás meghatározásában és az esetleges alapbetegségek esetén biztonságos edzésfelépítésben óriási támasz lehet a mozgásterapeuta, és szükséges esetén az életmód orvos.