Mit okoz az sms-nyak?

Egyre gyakoribb jelenség a teknősbéka nyak vagy sms-nyak: az a rögzült, előretolt fejtartás, amit számítógép előtt végzett munka és mobiltelefonálás közben veszünk fel. A fej ilyenkor jóval nagyobb megterhelést jelent a gerincnek, a kezdetben esztétikai probléma idővel fájdalomhoz és akár porckorongsérvhez is vezethet.

Akkor beszélünk előretolt fejtartásról, amikor egy személy a természetes pozíciótól eltérően úgy tartja a nyakát és a fejét, mintha közelebbről szeretne látni valamit. Ez igen tipikus például mobiltelefon használat során, ezért is születhetett meg az sms-nyak kifejezés – mondja Dr. Arnold Dénes Arnold MSc, a FájdalomKözpont sebésze, fájdalomspecialista, a neurálterápia - és a HKO / TCM szakorvosa.

Kilókban mérhető plusz terhelés

Kialakulásához vezethet még a rossz alvási pozíció, a nehéz hátizsák, táska rendszeres cipelése, a varrás, az autóvezetés, a felső hát izmainak meggyengülése, valamint olyan sérülések, mint például az ostorcsapás, és olyan betegségek, mint az arthritis és egyes csont degenerációk.
Ez a tartás elsősorban azért veszélyes, mert így a fej jelentősen nagyobb terhet jelent a gerincnek. A Spine-health tanulmánya szerint, egy átlagos, helyesen tartott fej 4,5-6,3 kilogrammnyi súllyal nehezedik a gerincre, de minél előrébb toljuk a fejünket, ez a súly annál inkább nő.

• 15 fokos előretolásnál ez 12,2 kg,
• 30 foknál 18,1 kg,
• 45 foknál 22,2 kg,
• 60 foknál 27,2 kg.

Következményként idővel a sms-nyak a nyaki hajlító izmok megnyúlását és meggyengülését okozza, míg más izmok, például a nyaki feszítő izmok és a váll, a mellkas izmai megrövidülnek és túlzottan megterhelődnek. Mindenképpen cél tehát, hogy a helyes testtartás és egyensúly visszaálljon.

Fájdalmas következmények

Kezdetben az sms-nyak nem okoz problémát, de idővel ez a tartási rendellenesség egyre több, egymásra rakódó panaszhoz vezet, amelyeket összefoglaló néven előretolt fejtartás szindrómának, vagyis tünetegyüttesnek neveznek.

Az első tünetek a fájdalom és a merevség érzése a nyakizmokban, később ez akár tartóssá is válhat, kialakulhat a krónikus fej- és nyakfájás, valamint a kar- és kézzsibbadás. Kevesen gondolnak rá, de az sms-nyak idővel rendszertelen légzéshez is vezethet, mivel a helytelen tartás miatt a mellkas felső része kitágul, míg az első rész összehúzódik, ami megzavarja az egészséges, szabályos légvételt.

Ezeken felül kialakulhat egy tartós egyensúlytalanság, idegi becsípődések és a nyaknál megjelenhet az úgynevezett özvegy-púp, amelynek oka, hogy a szervezet zsírszövettel védi a gerincet a közvetlen nyomástól.

Mivel pedig a gerincoszlop elé helyezett fej súlya komoly terhet ró a porckorongokra, azok deformálódhatnak, vízhiányossá válhatnak, ez pedig alapját képezheti a porckorongsérv kialakulásának is.

Mit tehetünk ellene?

Elsődlegesen fontos, hogy legyünk tudatában a test- és fejtartásunknak és próbáljuk azt tudatosan visszaállítani az egészséges pozícióba. Különösen azoknak fontos ez, akiket a tevékenységük hajlamosít az sms-nyak kialakulására, tehát például számítógépes munkát végzőknek, varrónőknek, sofőröknek, és persze a telefonnal rengeteg időt töltő fiataloknak.

A helyes tartás visszaállításához nagyon fontos szakorvos és/vagy gyógytornász segítségét kérni.  A krónikus nyakfájás, a zsibbadás, a fejfájás olyan panaszok, amelyek okát mindenképpen vizsgálni kell. Első körben a tünetek pontos okát: előfordulhat ugyanis, hogy bár tartáshibának véljük, mégis olyan ritkább, de súlyos állapotok is okoznak ilyen panaszt, mint az idegek, a gerinc bizonyos károsodásai, fertőzések, a nyaki nagyerek megbetegedései, reumatoid artritisz vagy akár daganatos megbetegedés.

Az is előfordul, hogy a háti- vagy a lumbális gerincszelvény betegségei okozzák a nyakfájdalmat.