Ne várja meg, míg szomjas lesz!

A testalkat, aktuálisan végzett tevékenység és a külső hőmérséklet mellett még számos tényező befolyásolja egy ember adott napi folyadékszükségletét, de néhány alapszabályt érdemes megjegyezni és betartani.

Azt például, hogyha valaki szomjasnak érzi magát, az már közepes szintű dehidratációra utal, és ajánlott minél hamarabb folyadékot magunkhoz venni - javasolja Györki Niké dietetikus. Ha még ekkor sem iszunk, jelentkeznek a tünetek:

• fejfájás
• gyengeség
• fáradékonyság
• szájszárazság
• szédülés
• letargia.

Amennyiben a dehidratáció még nagyobb mértékű lesz, már a fizikai és a szellemi teljesítőképesség is nagymértékben romolhat.

Több tényezőn is múlik, hogy kinek mennyi folyadékra van szüksége. Hőségben akár a "normál mennyiség" többszöröse is lehet, de nő a folyadékbevitel mértéke túlsúly, nehéz fizikai munka, terhesség, szoptatás esetén. Átlagos esetben tehát:

• nők napi 2 liter
• férfiak napi 2,5 liter,
• 2-3 éves kor között napi 1,3 liter
• 4-8 éves kor között 1,6 liter
• 9-13 éves kor között lányoknak 1,9, fiúknak 2,1 liter

Napon belül igyunk rendszeresen - javasolja a szakember. Szervezetünk egy százalékos folyadékvesztést képes tolerálni, hatásai két-három óra múlva jelentkeznek. Kiegyensúlyozott táplálkozással körülbelül nyolc deciliter víz jut a szervezetünkbe, emellé Györki Niké még átlagosan nyolc pohár folyadék elfogyasztását javasolja.