Nyáron is fontos az immunerősítés

A nyár önmagában nem nyújt védelmet a kórokozók ellen, ilyenkor is fontos a megfelelő táplálkozás, bélflóránk egészsége és a mozgás. A természet nagy segítségünkre van, de használjuk is ki.

Az immunrendszer erősítésének gondolata a legtöbbekben az ősz közeledtével merül fel, hiszen elsősorban a náthás tünetek megelőzésének alapjaként tekintünk rá. Csakhogy a megfelelően működő immunrendszer egyrészt az év mind a 365 napján rendkívül fontos, másrészt a nyár is tartogat olyan szezonális fertőzéseket, amelyeket jobb elkerülni.

Nyári problémák

Ne is menjünk messzire, elég a kinti kánikulából egy légkondicionált helyiségbe betérni, máris ott a „megfázás”. A hideg és a felső-légúti vírusok felszaporodásának összefüggése még tartogat kérdéseket, ám tény: a hirtelen hideg mintha sokkolná immunrendszerünket, a kórokozók máris támadásba lendülnek.

Sokkal több emberrel vagyunk ilyenkor közvetlenebb kapcsolatban, akár a strandon, akár egy rendezvényen, bármilyen fertőzéshez sokkal közelebb kerülünk. A meleg idő miatt „nyári sláger” például a gyomor- és bélrendszeri fertőzések, amelyektől ugyancsak jobban véd egy stabilan működő immunrendszer. Azt se feledjük, hogy a kórokozók elleni harc egyik legfontosabb szereplője az egészséges bélflóra.

Táplálkozás, folyadék és mozgás

Nagy segítségünkre van viszont a természet: a zöldségek és gyümölcsök nagy választéka biztosíthatja a megfelelő tápanyagok pótlását, a napfény pedig elegendő D-vitamint biztosít szervezetünk számára. Nyáron is kerüljük a feldolgozott élelmiszerek, a cukor túlzott fogyasztását, ha kényeztetni akarjuk magunkat, válasszunk idénygyümölcsöket.

Továbbra is jó barátaink a jótékony baktériumokat tartalmazó, a bélflóra egészségét fenntartó joghurtok, kefirek. A nagy melegben megnő a folyadékpótlás szerepe is, napi 2-4 liter az ideális. Ez persze víz vagy gyümölcslé legyen, és ne túl hideg, lehetőleg szobahőmérsékletű: bármilyen jól is esik a „jeges” felfrissülés, kitárja a kaput a kórokozók előtt.

Bőrünk védelmét segíti a C-, és az E-vitamin, illetve kifejezetten a béta-karotin, amiből szervezetünk az ilyenkor ugyancsak rendkívül hasznos A-vitamint is előállítja. Ezen túl a nagy meleg hiába veti vissza a mozgásigényt és hathat negatívan az alvásra, mindkettő lényeges.