Télen is fenyeget a dehidratáció

Émelygés, álmosság, hangulatzavar, rossz közérzet és romló teljesítmény: könnyen lehet, hogy a dehidratáltság okozza. A folyadékpótlás télen is rendkívül fontos.

Köztudott, a nyári nagy melegben mennyire fontos az izzadással elvesztett folyadék pótlása, ám sokan gondolják úgy, télen ez már nem olyan lényeges. Hiszen nem izzadunk, a vizelettel elvesztett víz pedig egy-két pohárral pótolható. Nem így van: széklettel és kilégzéssel egy nap alatt 5-10 százalékos folyadékvesztést szenvedünk el. A vízvesztés felborítja az egész szervezet működését, romlik a keringés, a teljesítmény, terheli a szívet és a tüdőt. 

Arányaiban nem is kell sok, hogy a dehidratáció tünetekkel járjon:

• Két százaléknyi folyadékvesztésnél már romlika közérzet, a koncentrációs képesség, a reakcióidő, egyszóval teljesítményromlást tapasztalunk.
• Három-öt százaléknál már álmosság, émelygés, izomgörcs, hallucináció és akár ájulás is bekövetkezhet. Kiszárad a szánk, gyengülnek a vese kiválasztási folyamatai

– sorolja Szarka Dorottya, a Sportorvosi Központ dietetikusa, sporttáplálkozási szakértője.

A megoldás nem csak annyi, hogy folyamatosan iszunk – a szakértő egyenletesen elosztva napi nyolc pohár víz elfogyasztását javasolja. A megfelelő folyadékmennyiség 20-30 százalékát olyan magas víztartalmú ételekből kellene pótolni, mint a zöldségek és gyümölcsök. Ülőmunka esetén a napi folyadékszükséglet 2-2,5 liter. Fontos még, hogy a folyadék ne kávé és alkohol legyen, hanem lehetőleg víz, zöldtea.