Várandósság alatt ijesztő a sport, de jót tesz

Ha nincs komplikáció, heti három alkalommal 30-45 percnyi testmozgás nagyon is ajánlott. A baba és a mama érdeke is ezt kívánja.

A várandós kismama elnehezül, ezernyi gond kínozza, hamar elfárad, sokszor mozdulni sincs kedve. Pedig nemzetközi vizsgálatok azt mutatják, a terhesség alatti rendszeres testmozgás kifizetődik. Például: 

• az anya jobban bírja a vajúdást;
• könnyebb a szülés, a kismama jobban tud nyomni;
• kisebb a császármetszés aránya;
• gyorsabb a szülés utáni felépülés;
• kevesebb eséllyel alakul ki gyermekágyi depresszió

- sorolja Dr. Sobel Gábor, a Semmelweis Egyetem II. Sz. Szülészeti és Nőgyógyászati Klinikájának adjunktusa.

Az persze nyilvánvaló, hogy ebben az időszakban figyelembe kell venni a terhességgel járó anatómiai és élettani változásokat. Ezért akik megelőzően is sportoltak, vegyék vissza addigi teljesítményüket legalább 40 százalékra, majd a 12. hét után fokozatosan emelhetik, de maximum 60 százalékig.

Fontos odafigyelni a pulzusszámra: nem mehet 140 fölé, mert az már veszélyezteti a méhlepény keringését. Emellett lényeges a megfelelő folyadékpótlás, a helyes légzés, illetve hogy ne boruljon fel az anya hőháztartása. Utóbbi érdekében kerülniük kell az izzadást és a melegben végzett mozgásformákat.

Ha valaki a terhesség alatt akarja elkezdeni a testmozgást, annak az adjunktus a csoportos órákat javasolja, ahol szakember felügyelete alatt állnak. Nem véletlenül, mert vannak bizonyos mozgásformák, amelyeket kerülni kell, ilyen például a felülés, a második trimeszterben pedig a guggolás 90 fok alá. Tapasztalat és segítség nélkül könnyen túlnyújthatjuk a terhesség alatt amúgy is lazább ízületeket, ami sérüléshez vezethet.

Mielőtt bárki sportolni kezdene várandóssága alatt, egyeztessen erről nőgyógyászával. Vannak ugyanis bizonyos kórképek, amikor ez nem ajánlott.